chce plan

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

Poczytaj co nieco bo narazie wyszedłeś na ładnego zapaleńca, który w parę dni chce zawojować świat przy okazji budując się al'a Burneika. Samo wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych przyniosło by ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na [...]

Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]

Aga nie chce nic mówic, ale u Ciebie ten plan, to już nie jest ten plan :-) Zołnierskie w drugim miesiącu miałaś zamienić na zarzut z tego, co pamiętam.

Jest tam gdzieś w postach, posiadam ok 70 kg, w najbliższym czasie myślałem nieco doposażyć. Pierwszy raz rozpisuję plan push/pull, tygodnie A i B rozpisałem dla własnej wygody, powinny się zgadzać z tym co jest wyżej ;) tzn.: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Jeśli chodzi o tą ostatnią kwestię to nie do końca rozumiem, na [...]

[...] mięsnie:) Wszystko znajdziesz na forum Waże 65 kg i mam 174 cm wzrostu :] Czy móglby ktos mi ulorzyc plan treningowy? Tutaj co najwyzej ci ktos poprawi plan a nie ulozy. Ty chcesz cwiczyc jak jestes taki leniwy ze ci sie czytac nie chce. 16 przeczytanych artykulow mowi samo za siebie z gory dziex. P.s Ja chce ćwiczyć na czysto....bez zadnych [...]

Pikaczumba - Cóż za radość we mnie wstąpiła, że wróciłeś na forum! NOT Zastanawia mnie czemu tak długo Cię tu nie było, robiłeś kolejną listę agencji do której przyjmują "nadludzi" bez znajomości języka? Jedna już jest możesz se odświeżyć: [...]

DZIEŃ 64 - 05.12.2011 HASŁO DNIA: * Droga kulturysty to jedyna, którą znam idę tam gdzie mój cel, wiem co chcę i mam plan! * Poniedziałek Tym razem zaj**isty dzień :-P bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu [...]

Ja ten plan posiadam juz od jakiegos czasu. Wczesniej jak go czytalem skopiowalem i mialem na dysku wiec nie podam ci linka bo go nie mam. Skad wiesz ze czesto zmieniam plan? Bede mial malo czasu i dlatego chce zmienic. Gdybym nie musial chodzic do szkoly to nym kontynuowal aktualny plan. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-08-10 20:52:46

[...] aha, dostalem pare porad od dobrego zawodnika na poprawe klatki i moich chudych nog, wrocilem na stara silownie gdzie cwiczy ifbb pro blessing awodbiu i chce sie szykowac na wiose, plan taki zeby zrobic ifbb w irlandii zawody x2 + pca w birmingham w maju i pca moze w lodzi, planuje zrobic 4 a cos czuje ze jak wyjde 2x to [...]

Bo mi Cokta taki plan podsunął na początek (tylko z rwaniem jeszcze, a na to ciągle za wcześnie), i z niego skorzystałem bo wydał się spoko ;-D Generalnie nie jestem fanem obwodów, ale przed ułożeniem czegoś innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym [...]

[...] ekscentrycznej), powodując między innymi lepszy przepływ i dopływ krwi do mięśni, co odbije się na efektywności treningu czy pompie. Aktywacje nie są konieczne, jak ktoś nie chce to wystarczy mu to co robi się zawsze, czyli parę serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Zresztą głównie używane są w treningach kilku grup mięśniowych czy ciałego [...]

[...] sprawności 37/40 - tu ogromna radość bo rok temu miałem 34 a wtedy jeszcze grałem w piłkę i byłem w lepszej(tak mi się wydawało)formie. Dzisiaj pokazałem, że jeżeli ktoś chce to może. Jutro pomyślę nad jakimś planem ale będzie on prosty. Priorytetem jest dla mnie siła, nie skończę planu do póki nie siądę przynajmniej 150kg, nie "wciągnę" ok [...]

Dzień 26 VLCD Dałem foty ze środka redukcji, żeby nie było, że się opierdzielam, ale nie ma co się spuszczać zbytnio, bo to dopiero 3 tydzień z zaplanowanych 8 tygodni, więc to tak naprawdę jeszcze nie środek nawet wycinki ;-). Zdjęcie ze spontana wyszło, nieogolony jestem, blady jak ściana, ale tak mnie nabicie i pompa zaskoczyły, że nawet mimo, [...]

[...] przeładowany... pomózcie mi wybrać najlepsze/najefektywniejsze ćwiczenia, tym bardziej, że mam do dyspozycji tylko godzine na siłowni. a czy układ rzezba/masa jest ok ? chodzi mi o to, że ja nie chce być taki "ulany", mase ktora bede przybieral chce na bieżąco rzeźbić... czekam na więcej podpowiedzi ludzi, którzy mają o tym pojęcie

Rain_Man - nie jestem ulany :) ale zaczynam jesc bialko napewno troche przytyje i nie chce się taki stac dlatego chce polaczyc trening na mase z treningiem na rzeźbe... ale przejdzmy od konkretow... czy w ogole takie połączenie jest dobre? z ktorych cwiczen zrezygnowac bo jak napisal kolega wyżej ten plan jest przeładowany... liczba serii i [...]

[...] i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem wcześniej odpoczywałem z dziewczyną w zawoji po tych remontach i cięzkich dniach a teraz [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] głośniej obwieszczane wczoraj dziś i jutro ... Owszem twierdza ze to nowy wirus ale w moim odczuciu to nadal grypa tyle ze zmutowana jak to na wirusa przystało mutuje. Nie chce tutaj szerzyć swojej wersji i nie będę ale odnośnie pytania skąd się biorą zapowiedzi ze tego czy tamtego znowu kolejna fala...o dziwo terminy zbiegają się z terminami [...]

[...] ww 18, t 60 tunczyk(we wodzie): bialko 20 twaróg(półtłusty): bialko 19, ww3, t5, ---------- suma: białko 6+21+10+14+19=70g (z czego połowa roslinnego) Reszty mi się nie chce liczyć, bo widać na pierwszy rzut oka, że mało wszystkiego. Teraz po diete do ODŻYWIANIA a ja sie przyjrze temu treningowi. ------------ Lulasius ------ edit: jarko [...]